VARIAȚII

Ramă cu sprijin la piept la aparatul Smith

Pieptul rămâne presat pe banca înclinată în timp ce tragi bara

Acest exercițiu izolează mușchiul mare dorsal prin eliminarea stresului asupra zonei lombare și a elanului. Dezvoltă grosimea spatelui superior cu o tehnică riguroasă, folosind o traiectorie fixă a barei.

CUM SE EXECUTĂ

Setează bara aparatului Smith la nivelul mijlocului coapsei și poziționează o bancă înclinată în fața ei.
Culcați-vă cu fața în jos pe bancă, cu pieptul apăsat ferm contra pernei.
Apucă bara cu o priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Trage bara spre coastele inferioare în timp ce strângi omoplații împreună.
Coboară greutatea lent până când brațele sunt complet întinse.
Repetă pentru numărul dorit de repetări fără a ridica pieptul de pe suport.

GREȘELI COMUNE

Ridicarea pieptului de pe bancă pentru a genera impuls.
Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
Folosirea unei greutăți prea mari și reducerea amplitudinii de mișcare.
Lățirea coatelor prea mult în loc să le ții aproape de corp.

SFATURI

Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
Menține-ți gâtul într-o poziție neutră privind spre podea, nu înainte.
Fă o pauză scurtă în partea superioară a tracțiunii pentru a maximiza contracția musculară.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: Aparat SmithBancă înclinată
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Larg
Poziția corpului: Culcat cu fața în jos
Suport corporal: Cu sprijin pe piept
Unghiul băncii: Înclinat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare