VARIATSIOONID

Rinnatoega sõudmine Smithi masinal

Rind jääb surutud kaldpingile, samal ajal kui tõmbad kangiga

See harjutus isoleerib latti, kõrvaldades alaselja koormuse ja inertsijõu. See suurendab ülaselja paksust range sooritustehnikaga, kasutades fikseeritud kangiteed.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadista Smithi masina kang reie keskkõrgusele ja paiguta selle ette kaldpink.
Heitke kõhuli pingile, surudes rind kindlalt vastu patja.
Haarake kangist ülemisest haardest, mis on veidi laiem kui õlgade laius.
Tõmmake kang alumiste ribide poole, samal ajal surudes abaluud kokku.
Langetage raskus aeglaselt, kuni käed on täielikult sirutatud.
Korrake soovitud korduste arvul, tõstmata rinda padjalt.

LEVINUD VEAD

Rinna tõstmine pingilt, et tekitada hoogu.
Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine tõmbe ajal.
Liiga suure raskuse kasutamine ja liikumisulatuse vähendamine.
Küünarnukkide liiga laiali ajamine nende keha vastu surumise asemel.

NÄPUNÄITED

Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
Hoia kael neutraalses asendis, vaadates põrandat, mitte ettepoole.
Peatke lühidalt tõmbe ülemises osas, et maksimeerida lihaste kontraktsiooni.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: Simsoni masinKallakpink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Lai
Kehaasend: Kõhuli
Kehatoetus: Toega rinnale
Pingi nurk: Kaldus

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata