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Remada na Máquina Smith com Apoio no Peito

O peito permanece pressionado contra o banco inclinado enquanto rema a barra

Este exercício isola o grande dorsal, eliminando a tensão na região lombar e o uso de impulso. Desenvolve espessura na parte superior das costas com técnica rigorosa, utilizando uma trajetória fixa da barra.

COMO FAZER

Regule a barra da máquina Smith na altura do meio da coxa e posicione um banco inclinado à frente dela.
Deite-se de bruços no banco com o peito firmemente pressionado contra a almofada.
Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Puxe a barra em direção às costelas inferiores enquanto contrai as escápulas.
Desça o peso lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições sem levantar o peito do apoio.

ERROS COMUNS

Levantar o peito do banco para gerar impulso.
Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
Usar peso demais e reduzir a amplitude de movimento.
Abrir os cotovelos demais em vez de mantê-los junto ao corpo.

DICAS

Lidere o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
Mantenha o pescoço neutro olhando para o chão em vez de para frente.
Faça uma pausa breve no topo da remada para maximizar a contração muscular.

DETALHES

Músculos: DorsaisCostas
Equipamento: Máquina SmithBanco inclinado
Tipo: Musculação
Dificuldade: Intermédio
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Remada
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Largura da pegada: Largo
Posição do corpo: Deitado de bruços
Suporte do corpo: Com apoio no peito
Ângulo do banco: Inclinado

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