VÁLTOZATOK

Melltámaszos evezés Smith-gépen

A mellkas a ferde padhoz szorítva marad, miközben súlyzórúddal evezel

Ez a gyakorlat izolálja a széles hátizmot, kiküszöbölve az alsó hát terhelését és a lendületet. Feszített technikával, rögzített rúdpályával építi a felső hát vastagságát.

VÉGREHAJTÁS

Állítsa a Smith-gép rúdját combközép magasságba, és helyezzen egy döntött padot elé.
Feküdjön hasra a padra, és nyomja mellkasát szorosan a támaszhoz.
Fogja meg a rudat tenyérrel lefelé néző fogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
Húzza a rudat az alsó bordák felé, miközben összehúzza a lapockáit.
Lassan engedje le a súlyt, amíg karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Ismételje a kívánt ismétlésszámban anélkül, hogy felemelné a mellkasát a támaszról.

GYAKORI HIBÁK

A mellkas felemelése a padról a lendület érdekében.
A vállak fülek felé történő felhúzása a húzás során.
Túl nagy súly használata és a mozgásterjedelem csökkentése.
A könyökök túl szélesre nyitása a behúzásuk helyett.

TIPPEK

A mozdulatot a könyökével vezesse, ne a kezével.
Tartsa a nyakát semleges helyzetben úgy, hogy a padlót nézi, nem pedig előre.
Tartsanak rövid szünetet a húzás felső pontján az izomkontrakció maximalizálása érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Smith-gépDöntött pad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hason fekve
Testtámasz: Melltámasz
Pad szöge: Döntött

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve