VARIATIES

Smith Machine Row met borstondersteuning

De borst blijft tegen een incline bench gedrukt terwijl je een halterstang roeit

Deze oefening isoleert de latissimus dorsi door onderrugbelasting en momentum uit te schakelen. Hij bouwt dikte in de bovenrug op met strikte vorm langs een vast staafpad.

UITVOERING

Stel de Smith-machine bar in op middenbovenbeenhoogte en plaats een schuin bankje ervoor.
Ga op de buik op de bank liggen met je borst stevig tegen het kussen gedrukt.
Grijp de stang met een pronatiegreep, iets breder dan schouderbreedte.
Trek de stang naar je onderste ribben terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Laat het gewicht langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je borst van het kussen te tillen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De borst van de bank tillen om momentum te creëren.
Het optrekken van de schouders richting de oren tijdens het trekken.
Te veel gewicht gebruiken en de bewegingsuitslag verkleinen.
De ellebogen te ver uitwaaieren in plaats van ze in te trekken.

TIPS

Leid de beweging door je ellebogen, niet door je handen.
Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken in plaats van naar voren.
Houd kort vast bovenin de roeiing om de spierspanning te maximaliseren.

DETAILS

Spieren: RugRug
Apparatuur: SmithmachineSchuine bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Op de buik liggen
Lichaamssteun: Borst gesteund
Bankhoek: Incline

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld