Κωπηλασία με στήριξη στο στήθος σε μηχάνημα Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στο ύψος του μέσου του μηρού και τοποθετήστε ένα κεκλιμένο πάγκο μπροστά της.
2. 2Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο με το στήθος πιεσμένο σταθερά στο μαξιλάρι.
3. 3Πιάστε τη μπάρα με υπτιακή λαβή, λίγο πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω πλευρά σας ενώ σφίγγετε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.
5. 5Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
6. 6Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς να σηκώσετε το στήθος από το μαξιλάρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να σηκώνεις το στήθος από τον πάγκο για να δημιουργήσεις ορμή.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την έλξη.
• Χρήση υπερβολικού βάρους και μείωση του εύρους κίνησης.
• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω αντί να τους μαζεύεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτώντας το πάτωμα και όχι μπροστά.
• Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή της έλξης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή σύσπαση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος κλίσης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους

Γωνία πάγκου

Κλίση