lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Traukimas prie Smith mašinos su krūtinės atrama

Krūtinė lieka prispausta prie nuožulniosios atramos, kol trauki štangą

Šis pratimas izoliuoja plačiausią nugaros raumenį, pašalindamas apatinės nugaros dalies įtempimą ir inerciją. Jis ugdo viršutinės nugaros storį laikantis griežtos technikos su fiksuota štangos trajektorija.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatykite „Smith" mašinos štangą šlaunies vidurio aukštyje ir pastatykite nuožulnų suoliuką priešais ją.
  2. Atsigulkite veidu į žemę ant suoliuko, krūtinę tvirtai prispaudę prie pagalvėlės.
  3. Sukibkite štangą pronuotu rankų padėjimu, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
  4. Traukite štangą link apatinių šonkaulių, tuo pačiu glausdami mentes.
  5. Lėtai nuleiskite svorį, kol rankos bus visiškai ištiestos.
  6. Kartokite norimą pakartojimų skaičių nekeliant krūtinės nuo pagalvėlės.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Krūtinės kėlimas nuo suolo siekiant sukurti pagreitį.
  • Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
  • Per didelio svorio naudojimas ir judėjimo amplitudės sumažinimas.
  • Per didelis alkūnių išskėtimas į šalis, o ne jų pritraukimas.

PATARIMAI

  • Vedkite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
  • Išlaikykite neutralią kaklo padėtį žiūrėdami į grindis, o ne į priekį.
  • Trumpam sustabdykite viršutinėje traukos padėtyje, kad maksimaliai įtemptumėte raumenis.

IŠSAMIAU

Raumenys
PlatiejiNugara
Įranga
Smito mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Trauka
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Gulint veidu žemyn
Kūno atrama
Su atrama krūtinėje
Suolelio kampas
Nuožulnus

PANAŠŪS PRATIMAI

Traukimas prie Smith mašinos su krūtinės atrama · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta