VARIACE

Přítah s oporou hrudníku na Smithově stroji

Hrudník zůstává přitisknutý k šikmé lavici, zatímco taháš velkou činku

Tento cvik izoluje latissimus dorsi eliminací namáhání beder a setrvačnosti. Buduje tloušťku horní části zad při dodržení striktní formy s využitím fixované dráhy činky.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte tyč Smithova stroje do výšky středu stehna a umístěte před ni šikmou lavici.
Lehněte si na lavičku břichem dolů s hrudníkem pevně přitisknutým k podložce.
Uchopte činku nadhmatem s úchopem mírně širším než jsou ramena.
Přitáhněte činku k dolním žebrům a zároveň stiskněte lopatky k sobě.
Pomalu spusťte váhu, dokud nejsou paže plně propnuté.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, aniž byste zvedli hruď od podložky.

ČASTÉ CHYBY

Zvedání hrudníku z lavice pro získání hybnosti.
Krčení ramen nahoru k uším během tahu.
Používání příliš velké váhy a zkracování rozsahu pohybu.
Roztažení loktů příliš do stran místo jejich stažení k tělu.

TIPY

Veďte pohyb lokty, nikoli dlaněmi.
Udržujte krk v neutrální poloze tím, že se budete dívat na podlahu, nikoliv vpřed.
Stručně podržte v horní části přítahu, abyste maximalizovali svalovou kontrakci.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Smithův strojŠikmá lavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Paže: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Šířka úchopu: Široce
Pozice těla: Na břiše
Opora těla: S oporou o hruď
Úhel lavice: Nakloněně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno