VARIANTER

Bröststödd rodd i Smith-maskin

Bröstet hålls pressat mot en lutande bänk medan du ror en skivstång

Denna övning isolerar latissimus dorsi genom att eliminera belastning på nedre ryggen och momentum. Den bygger tjocklek i övre rygg med strikt form och en fixerad stångbana.

SÅ GÖR DU

Ställ in smithmaskinens stång på mitten av lårets höjd och placera en lutande bänk framför den.
Ligg ansiktet nedåt på bänken med bröstet ordentligt pressat mot dynan.
Grip om stången med ett överhandsgrepp något bredare än axelbredd.
Dra stången mot dina nedre revben medan du pressar ihop skulderbladen.
Sänk vikten långsamt tills armarna är helt utsträckta.
Upprepa för önskat antal repetitioner utan att lyfta bröstet från dynan.

VANLIGA MISSTAG

Att lyfta bröstet från bänken för att skapa rörelseenergi.
Att axlarna dras upp mot öronen under dragmomentet.
Att använda för mycket vikt och minska rörelseomfånget.
Att armbågarna pekar ut för mycket i stället för att hållas indragna.

TIPS

Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
Håll nacken neutral genom att titta ner i golvet istället för framåt.
Gör en kort paus i toppositionen av rodden för att maximera muskelkontraktionen.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: Smith-maskinLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Bred
Kroppsställning: Liggande ansiktet nedåt
Kroppsstöd: Med bröststöd
Bänkvinkel: Lutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg