VARIANTER

T-stångsrodd

Fast skivstångsbana som dras mot nedre bröstet mellan isärställda fötter

Denna sammansatta dragövning fokuserar på latissimus dorsi för att bygga ryggens tjocklek samtidigt som axlar och biceps aktiveras. Den fastastångens bana möjliggör tung belastning med större stabilitet jämfört med fria viktsrod.

SÅ GÖR DU

Stå över stången med fötterna axelbrett isär.
Bøy deg i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
Greipa handtacken med handflatorna vända mot varandra.
Dra vikten uppåt mot nedre delen av bröstet.
Press ihop skulderbladen i toppositionen.
Sänk stången kontrollerat till full sträckning.

VANLIGA MISSTAG

Att runda nedre delen av ryggen under tung belastning.
Att använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten.
Att dra skivstången för högt mot nacken.
Att inte sträcka ut armarna helt i bottenläget.

TIPS

Håll bröstet utåt under hela lyftet.
Driv albågarna bakåt snarare än att dra med händerna.
Håll en neutral ryggrad genom att spänna bålen.

SÄKERHET

Undvik att runda ryggen för att förebygga skador i nedre delen av ryggen.
Ale hyperextende nakken mens du drar vekten.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utrustning: T-stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Rodd
Handtag: V-stång
Armar: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Överkroppens lutning: Plant, parallellt med golvet
Kroppsställning: Framåtlutad
Ställning: Axelbrett

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg