VARIATSIOONID

T-kangi sõudmine

Fikseeritud kangi teekond, tõmme alumisele rinnale harkisjalgade vahel

See liit-tõmbeliigutus sihib latissimus dorsi't selja paksuse suurendamiseks, kaasates samal ajal õlgu ja biitsepsit. Fikseeritud kangirada võimaldab suuri koormusi suurema stabiilsusega võrreldes vabade raskustega sõudmisega.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgade laius õlgadega risti üle kangi.
Painuta puusadest nii, et sinu keha oleks peaaegu põrandaga paralleelne.
Haarake käepidemetest nii, et peopesad oleksid teineteise poole suunatud.
Tõmmake raskus üles rinnaku alumise osa suunas.
Tõmmake abaluud ülemises asendis kokku.
Langetage kang kontrollitult täieliku sirutuseni.

LEVINUD VEAD

Alaselja küüru tõmbamine raske koormuse all.
Hooga kasutamine raskuse ülesviimiseks.
Kangi liiga kõrgele kaela suunas tõmbamine.
Käte mitte täielikult välja sirutamine alumises asendis.

NÄPUNÄITED

Hoia rind kogu tõste vältel väljas.
Suru küünarnukid tahapoole, mitte ära tõmba kätega.
Hoidke selg neutraalses asendis, pingutades kõhulihaseid.

OHUTUS

Vältke selgroo ümardamist, et ennetada alaselja vigastusi.
Ära liialda kaela sirutamisega raskuse tõmbamisel.

ÜKSIKASJAD

Lihased: SelgSelg
Varustus: T-kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmbed
Käepide: V-kang
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Lamendatud, põrandaga rööbiti
Kehaasend: Kummardus
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata