VARIATSIOONID
- Ühe käega hantliga tõmmeÜksMõlemadLamendatud, põrandaga rööbitiRomboidid · Selg · Hantel
- Ühe käega kaabliga tõmme kallutatunaÜksLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusSelg · Selg · Kaablimasin
- Kangutamine ettekallutatunaProneeritudLamendatud, põrandaga rööbitiÕla laiusesSelg · Kang
- Vahelduv kettlebell-tõmmeKülgedelVahelduvMõlemadRomboidid · Selg · Girja
- Kahe käega hantliga sõudmineLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusRomboidid · Selg · Girja
- T-kangi sõudmineV-kangLamendatud, põrandaga rööbitiKummardusSelg · Selg · T-kang
- Kaldenurkne kaablitõmmeSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Ühe käega sõudmine alumise kaabliga kaldpingilD-käepideÜksNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Kallakpink
- Vahelduv kummardunud hantlitõmmeVahelduvKõverdatud käedLamendatud, põrandaga rööbitiRomboidid · Selg · Hantel
- Masina T-varras sõudmineProneeritudIstuvSelg · Selg · Trenažöör · T-kang
- Madal tõmme kaabligaIstuvMadalSelg · Selg · Kaablimasin
- Ülepea tõmbed kaldpingilSelg · Selg · Kallakpink · Kaablimasin
Kaldus hantlitõmme
Rind toetub kaldpingile, samal ajal kui sõudad hantlitega
See liit tõmbe harjutus targeteerib romboidseid ja laia seljalihast, samal ajal kui kaldpink toetab rindkeret, et isoleerida seljalihaseid. See suurendab ülaselja paksust ja parandab rühti minimaalse alaselja koormusega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadista reguleeritav pink 30–45-kraadisele kaldenurgale.
- Heida kõhuli, surudes rinna kindlalt patja vastu.
- Hoidke kummagi käega hantlit, käed sirgelt allapoole rippumas.
- Tõmba raskused puusade suunas üles, samal ajal surudes abaluud kokku.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises osas.
- Langetage hantlid kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Inertsuse kasutamine raskuste üles kiigutamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole nende kokkutõmbamise asemel.
- Liigutuse ulatuse lühendamine alumises asendis.
- Nimme liigne kõverdumine hoolimata rinna toest.
NÄPUNÄITED
- Juhita liigutust küünarnukkidega, mitte kätega.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.
- Kujutage ette, et püüate hoida pliiatsit abaluude vahel.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Selg
- Varustus
- HantelKallakpink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Toega rinnale
- Pingi nurk
- Kaldus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata