VARYASYONLAR

Eğimli Dambıl Çekiş

Göğüs, halterler çekilirken eğimli sehpaya yaslanır

Bu bileşik çekme hareketi, romboidleri ve kanat kaslarını hedefler; eğimli sehpada göğüs desteklenerek sırt kasları izole edilir. Üst sırt kalınlığını artırır ve bel bölgesine minimal yük bindirerek duruşu iyileştirir.

NASIL YAPILIR

Ayarlanabilir bir sehpayı 30 ila 45 derecelik bir eğime ayarlayın.
Göğsünüzü sıkıca yastığa dayayarak yüzüstü yatın.
Her iki elinizde birer dambıl ile kollarınızı düz bir şekilde aşağı sarkıtın.
Kürek kemiklerinizi sıkarak ağırlıkları kalçalarınıza doğru çekin.
Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
Dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Ağırlıkları yukarı doğru sallamak için momentum kullanmak.
Omuzları geri çekmek yerine kulaklara doğru kaldırmak.
Hareketin alt kısmında hareket menzilini kısaltmak.
Göğüs desteğine rağmen bel çukurunu aşırı kavislendirmek.

İPUÇLARI

Hareketi ellerinizle değil, dirseklerinizle yönetin.
Yere bakarak boynunuzu nötr konumda tutun.
Kürek kemiklerinizin arasında bir kalem tutmaya çalıştığınızı hayal edin.

AYRINTILAR

Kaslar: Sırt
Ekipman: DambılEğimli sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Çekiş
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Yüzüstü yatık
Vücut desteği: Göğüs destekli
Sehpa açısı: Eğimli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi