Alternatif Kettlebell Çekişi
Bu çekiş, romboid ve kanat kaslarını hedeflerken dönme direnci için çekirdek stabilitesi gerektirir. Alternatif desen, tek taraflı gücü artırır ve omuz dengesini iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun ve her iki kettlebell sapından kavrayın.
- Gövdenizi sabit tutun ve bir kettlebell'i kalçanıza doğru çekin.
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiğini güçlüce geriye sıkıştır.
- Ağırlığı kolunuz tamamen düzleşene kadar kontrollü bir şekilde indirin.
- Hemen karşı kol ile çekişi tekrarla.
YAYGIN HATALAR
- Gövdeyi döndürerek momentum oluştur.
- Kürek kemiğini geri çekmek yerine omuzu silkmek.
- Kalça eklemi hareketi sırasında belin yuvarlanmasına izin verme.
- Dirseği vücuttan çok fazla uzağa çekmeyin.
İPUÇLARI
- Kettlebell'ı arka cebinize koyduğunuzu hayal edin.
- Set boyunca kalçalarını yere dik tut.
- Sağlam bir zemin oluşturmak için topuklarınızla itin.
GÜVENLIK
- Bel omurlarında makaslama kuvvetlerini önlemek için nötr omurga pozisyonunu koru.
VARYASYONLAR
- Alternatif Kettlebell Renegade Çekiş
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
AYRINTILAR
- Kaslar
- RomboidlerSırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
VARYANT
Laterallik: alternating
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç