Váltott kettlebell evezés
Ez a húzómozgás a rombuszizmokat és a széles hátizmokat célozza meg, miközben törzsstabilitást igényel a forgással szembeni ellenálláshoz. A váltakozó mintázat fejleszt egyoldali erőt és javítja a vállak egyensúlyát.
HOGYAN CSINÁLJUK
- Dőljön előre csípőből egyenes háttal, és fogja meg mindkét kettlebell-fogantyút.
- Tartsa a törzsét mozdulatlanul, és húzzon egy kettlebellt a csípőjéhez.
- Húzd hátra erősen a lapockát a mozgás csúcspontján.
- Engedje le a súlyt ellenőrzötten, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Azonnal ismételje meg a húzást az ellenkező karral.
GYAKORI HIBÁK
- Forgassa a törzset a lendület generálásához.
- A váll megemelése a lapocka hátrahúzása helyett.
- Engedje, hogy az alsó hát lekerekedjen a csípőhajlítás során.
- Húzza a könyökét túl távolra a testtől.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy a kettlebellt a hátsó zsebébe csúsztatja.
- Tartsa a csípőjét végig merőlegesen a talajra a sorozat alatt.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy stabil alapot tartson fenn.
BIZTONSÁG
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyíróerőket az ágyéki csigolyaközti porckorongokon.
VÁLTOZATOK
- Váltott kettlebell renegade evezés
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Követve mint
- Weight & Reps
VÁLTOZAT
Laterális irány: alternating
HASONLÓ GYAKORLATOK
Edzze ezzel a gyakorlattal a GYMMER alkalmazásban
Tegye be egy edzéstervbe, rögzítsen minden sorozatot, és tanuljon meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve
Jelentkezzen be a gyakorlat értékeléséhez. Bejelentkezés