VÁLTOZATOK
Kétkezes kettlebell evezés
Két kettlebell húzódik a csípő felé, a törzs szinte párhuzamos
Ez az összetett húzó gyakorlat erősíti a rombuszizmokat és a széles hátizmokat, miközben core-stabilitást igényel a semleges gerincpozíció megtartásához. Növeli a felső hát vastagságát és javítja a testtartást kétoldali terhelés révén.
VÉGREHAJTÁS
- Helyezzen két kettlebellt a földre, közvetlenül a vállai alá.
- Csípőből hajoljon előre enyhén behajlított térddel, amíg a törzse szinte párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Fogja meg határozottan mindkét fogantyút, karjait lógassa egyenesen lefelé.
- Húzza mindkét kettlebellt a csípője felé, miközben összehúzza a lapockáit.
- Tartson rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Engedje lassan, kontrolláltan a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Az alsó hát meghajlítása terhelés alatt.
- Lendület használata a súlyok felhúzásához.
- A vállak fülek felé húzása azok hátrafelé vezetése helyett.
- A könyökök széles tártása ahelyett, hogy behúznád őket.
TIPPEK
- Tartsa a nyakát egy vonalban a gerincével úgy, hogy a padlót nézi.
- Told hátra a könyököd, ne a kezeddel húzz.
- Feszítse meg erősen a hasizmait, hogy elkerülje az alsó hát lekerekedését.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát görbítését a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
- Ne hiperextenzálja a nyakát, hogy előre nézzen a tükörbe.
RÉSZLETEK
- Izmok
- RomboidokHát
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Törzs dőlése
- Vízszintes, talajjal párhuzamos
- Testhelyzet
- Előrehajolt
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve