VARIĀCIJAS

Vilce ar hanteli abām rokām

Divi kettlebell tiek vilkti pret gurniem, rumpim esot gandrīz paralēli

Šis saliktais kustībām veikts vilkšanas vingrinājums stiprina romboīdos un latissimus dorsi muskuļus, vienlaikus prasot core stabilizāciju, lai uzturētu neitrālu mugurkaula stāvokli. Tas palielina augšējās muguras biezumu un uzlabo stāju, izmantojot divpusēju slodzi.

IZPILDES TEHNIKA

Novietojiet divas hanteles uz grīdas tieši zem pleciem.
Saliecieties gūžās ar viegli saliektiem ceļiem, līdz rumpis ir gandrīz paralēls zemei.
Ar abām rokām stingri satveriet rokturus, ļaujot rokām brīvi karāties uz leju.
Velciet abus svarus uz gurniem, vienlaikus savelkot lāpstiņas kopā.
Īsi apstājieties kustības augšējā punktā.
Lēnām un kontrolēti nolaidiet svarus sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Muguras lejasdaļas izliekšana slodzes ietekmē.
Inerces izmantošana, lai uzsviestu svarus.
Plecu pacelšana uz augšu līdz ausīm, nevis to atvilkšana.
Elkoņu izvēršana plaši uz sāniem, nevis to pievilkšana pie ķermeņa.

PADOMI

Turiet kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu, skatoties grīdā.
Virziet elkoņus atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
Spēcīgi sasprindziniet vēdera muskuļus, lai novērstu muguras lejasdaļas apaļošanu.

DROŠĪBA

Izvairieties no muguras lejasdaļas apaļošanas, lai novērstu starpskriemeļu disku traumas.
Nesalieciet kaklu uz priekšu, skatoties spogulī.

DETAĻAS

Muskuļi: RombveidaMugura
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Vilkme
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Rumpas slīpums: Plakani, paralēli grīdai
Ķermeņa pozīcija: Noliecies

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma