Remo con kettlebell a dos brazos

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca dos kettlebells en el suelo directamente bajo tus hombros.
2. 2Flexiona la cadera con las rodillas ligeramente dobladas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
3. 3Agarre firmemente ambos mangos con los brazos colgando rectos hacia abajo.
4. 4Tira de ambas pesas rusas hacia tus caderas mientras aprietas los omóplatos.
5. 5Mantén brevemente la posición en la parte superior del movimiento.
6. 6Baje las pesas lentamente y con control hasta la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Redondeo de la parte baja de la espalda bajo carga.
• Uso del impulso para balancear las pesas hacia arriba.
• Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de retraerlos.
• Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados.

CONSEJOS

• Mantén el cuello alineado con la columna mirando al suelo.
• Impulsa los codos hacia atrás en lugar de tirar con las manos.
• Contrae fuerte el abdomen para evitar que la zona lumbar se redondee.

SEGURIDAD

• Evita redondear la zona lumbar para prevenir lesiones discales.
• No hiperextiendas el cuello para mirar hacia adelante en el espejo.

DETALLES

Músculos

RomboidesEspalda

Equipamiento

Kettlebell

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Remo

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Inclinación del torso

Plano, paralelo al suelo

Posición del cuerpo

Inclinado