VARIANTER
Tvåarms rodd med kettlebell
Två kettlebells drar mot höfterna med överkroppen nästan parallell
Denna sammansatta dragövning stärker romboiderna och latissimus dorsi samtidigt som den kräver bålstabilitet för att upprätthålla en neutral ryggrad. Den bygger tjocklek i övre ryggen och förbättrar hållningen genom bilateral belastning.
SÅ GÖR DU
- Placera två kettlebells på golvet direkt under axlarna.
- Böj i höften med lätt böjda knän tills överkroppen är nästan parallell med golvet.
- Grip båda handtagen hårt med armarna hängande rakt ner.
- Dra båda kettlebells mot höfterna medan du klämmer ihop skulderbladen.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk vikterna långsamt till utgångsläget med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Avrundning av nedre ryggen under belastning.
- Att använda svung för att svinga upp vikterna.
- Att rycka upp axlarna mot öronen istället för att dra tillbaka dem.
- Att sprida ut armbågarna åt sidorna istället för att hålla dem intill kroppen.
TIPS
- Håll nacken i linje med ryggraden genom att titta ner i golvet.
- Driv armbågarna bakåt snarare än att dra med händerna.
- Spänna magmusklerna hårt för att förhindra att nedre ryggen rundas.
SÄKERHET
- Unngå att runda nedre ryggen för att förebygga skada på diskarna.
- Sträck inte ut nacken för att titta framåt i spegeln.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Överkroppens lutning
- Plant, parallellt med golvet
- Kroppsställning
- Framåtlutad
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg