VARIANTER
To-armet kettlebell-roing
To kettlebells trekkes mot hoftene med overkroppen nesten vannrett
Denne sammensatte trekkøvelsen styrker rhomboidene og latissimus dorsi samtidig som den krever kjernestabilitet for å opprettholde en nøytral ryggrad. Den bygger tykkelse i øvre rygg og forbedrer holdningen gjennom bilateral belastning.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser to kettlebells på gulvet rett under skuldrene dine.
- Bøy i hoftene med lett bøyde knær til overkroppen er nesten parallell med bakken.
- Grip begge håndtakene fast med armene hengende rett ned.
- Trekk begge vektløftene mot hoftene mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold en kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk vektene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å runde av nedre rygg under belastning.
- Bruk av momentum til å svinge vektene opp.
- Å heve skuldrene mot ørene i stedet for å trekke dem bakover.
- Å spile albueene ut til siden i stedet for å holde dem inntil kroppen.
TIPS
- Hold nakken på linje med ryggraden ved å se ned i gulvet.
- Press albuen bakover i stedet for å dra med hendene.
- Stram magemusklene hardt for å forhindre at korsryggen runder seg.
SIKKERHET
- Unngå å runde av i korsryggen for å unngå skivebelastning.
- Ikke hyperstrekk nakken for å se fremover i speilet.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Flatt, parallelt med gulvet
- Kroppsstilling
- Bøyd fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert