Rematore con kettlebell a due braccia

COME FARLO

1. 1Posiziona due kettlebell sul pavimento direttamente sotto le spalle.
2. 2Fletti i fianchi con le ginocchia leggermente piegate finché il busto non è quasi parallelo al suolo.
3. 3Impugna saldamente entrambe le maniglie con le braccia distese verso il basso.
4. 4Tira entrambi i kettlebell verso i fianchi stringendo le scapole insieme.
5. 5Esegui una breve pausa nella parte alta del movimento.
6. 6Abbassa lentamente i pesi alla posizione di partenza con controllo.

ERRORI COMUNI

• Incurvamento della parte bassa della schiena sotto carico.
• Uso dello slancio per sollevare i pesi.
• Sollevamento delle spalle verso le orecchie invece della loro retrazione.
• Aprire troppo i gomiti invece di tenerli vicini al corpo.

CONSIGLI

• Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale guardando il pavimento.
• Spingi i gomiti indietro invece di tirare con le mani.
• Contrai fortemente gli addominali per evitare che la zona lombare si arrotondi.

SICUREZZA

• Evita di inarcare la parte bassa della schiena per prevenire lesioni ai dischi.
• Non iperestendere il collo per guardare avanti nello specchio.

DETTAGLI

Muscoli

RomboidiSchiena

Attrezzatura

kettlebell

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Trazione

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Inclinazione del busto

Piatto, parallelo al pavimento

Posizione del corpo

Busto inclinato