Rematore con manubrio a braccio singolo alternato
Un ginocchio e una mano appoggiati su una panca mentre esegue un rematore con un manubrio.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Trazione · In ginocchio
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Romboidi Schiena Dorsali Bicipiti Deltoidi Posteriori Addominali Lombari Obliqui Spalle
Come farlo
- Posiziona un manubrio sul pavimento accanto a una panca piana.
- Ginocchiatevi sul panca appoggiando il ginocchio e la mano opposti per sostegno.
- Appoggia l'altro piede ben piatto a terra, leggermente di lato.
- Mantieni la schiena dritta e afferra il manubrio con una presa neutra.
- Tira il peso verso l'anca contraendo la scapola.
- Abbassa il manubrio in modo controllato fino a quando il braccio è completamente disteso.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Errori comuni
- Ruotare il busto per generare slancio.
- Sollevare la spalla invece di retrarre la scapola.
- Lasciare che la zona lombare si arrotondi durante la tirata.
- Usare i bicipiti per sollevare invece dei muscoli della schiena.
Sicurezza
Evita di arrotondare la parte bassa della schiena per prevenire le forze di taglio sulla colonna vertebrale.
Consigli
- Inizia la trazione spingendo il gomito all'indietro, non la mano.
- Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per evitare la rotazione.
- Immagina di tirare la scapola verso la tasca posteriore dei pantaloni.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Singola
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Piatto, parallelo al pavimento
- Posizione del corpo
- In ginocchio
- Supporto per il corpo
- Un ginocchio e una mano su panca
- Angolo della panca
- Piano
