Remada unilateral alternada com halter
Um joelho e uma mão apoiados no banco enquanto rema um halter.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Remada · De joelhos
- Registra
- Weight & Reps
Works
Romboides Costas Dorsais Bíceps Deltoides Posteriores Abdominais Lombar Oblíquos Ombros
Como fazer
- Coloque um haltere no chão ao lado de um banco plano.
- Ajoelhe-se no banco com o joelho e a mão opostos para apoio.
- Apoia o outro pé totalmente no chão, ligeiramente para o lado.
- Mantenha as costas retas e segure o haltere com uma pegada neutra.
- Puxe o peso em direção ao quadril enquanto contrai a escápula.
- Desça o haltere com controlo até o braço estar totalmente estendido.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.
Erros comuns
- Rotacionar o tronco para gerar impulso.
- Encolher o ombro em vez de retrair a escápula.
- Deixar a lombar arredondar durante a puxada.
- Usar o bíceps para levantar em vez dos músculos das costas.
Segurança
Evite arredondar a região lombar para prevenir forças de cisalhamento na coluna.
Dicas
- Inicie a puxada empurrando o cotovelo para trás, não a mão.
- Mantenha os quadris alinhados ao chão para evitar rotação.
- Visualize puxar sua escápula para o bolso de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Remada
- Braços
- Uma
- Pernas
- Uma
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Inclinação do tronco
- Plano, paralelo ao chão
- Posição do corpo
- De joelhos
- Suporte do corpo
- Um joelho e uma mão no banco
- Ângulo do banco
- Reto
