Vuorottainen yksikätinen käsipainosoutu
Yksi polvi ja käsi penkillä tuettuna samalla kun soutat käsipainoa.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Penkki
- Liike
- Veto · Polvillaan
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Nelikulmaiset Selkä Leveät Hauis Takadeltat Vatsalihakset Alaselkä Vatsan vinolihakset Olapäät
Miten se tehdään
- Aseta käsipaino litteän penkin viereen lattialle.
- Asetu polvillesi ja nojaa vastakkaisella kädellä penkkiin tuen saamiseksi.
- Aseta toinen jalka tukevasti lattiaan, hieman sivulle.
- Pidä selkä suorana ja ota käsipaino neutraalilla otteella.
- Vedä paino lantiota kohti puristaen lapaluita yhteen.
- Laske käsipaino hallitusti, kunnes käsi on täysin suorana.
- Suorita kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiseen.
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen vauhdin saamiseksi.
- Olkapään kohauttaminen lapaluun vetämisen sijaan.
- Annostetaan alaselän pyöristyä vedon aikana.
- Hauiksen käyttäminen nostamiseen selkälihasten sijaan.
Turvallisuus
Vältä alaselän pyöristämistä selkärangan leikkausvoimien ehkäisemiseksi.
Vinkkejä
- Aloita veto työntämällä kyynärpää taaksepäin, ei kättä.
- Pidä lantiosi lattian suuntaisena kierron estämiseksi.
- Kuvittele vetäväsi lapaluusi takataskuun.
Tiedot
- Perusliike
- Veto
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Yksi
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Vartalon kallistus
- Tasainen, lattian suuntainen
- Kehon asento
- Polvillaan
- Vartalon tuki
- Yksi polvi ja käsi penkillä
- Penkin kulma
- Tasainen
