Vuorotteleva etunojassa tehtävä käsipainosoutu
Tämä liike kohdistuu vinoneliölihaksiin ja keskiselkään parantaen ryhtiä ja vetovoimaa. Vuorotteleva tempo lisää keskivartalon vakautusvaatimuksia samalla kun toinen käsi palautuu.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kumartu lantiosta, kunnes vartalosi on lähes lattian suuntainen.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, käsien riippuessa suorina alaspäin.
- Vedä yksi käsipaino kohti lantiota pitäen kyynärpää lähellä vartaloa.
- Purista lapaluu kohti selkärankaa liikkeen yläkohdassa.
- Lasita paino hallitusti ja tee samalla vetoliike vastakkaisella kädellä.
YLEISET VIRHEET
- Älä kierrä vartaloa liiallisesti vauhdin tuottamiseksi.
- Älä nosta hartioita kohti korvia vedon aikana.
- Anna lantion nousta sarjan vaikeutuessa.
- Älä nykäise painoa liian nopeasti ylös, vaan hallitse liikettä.
VINKKEJÄ
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaan yhteen kohtaan.
- Aloita veto työntämällä kyynärpää taaksepäin, ei kättä.
- Jännitä vatsalihakset estääksesi alaselän pyöristymisen.
TURVALLISUUS
- Vältä alaselän pyöristymistä kuormituksen alla levyvamman ehkäisemiseksi.
- Älä ylitaivuta niskaa katsoaksesi eteenpäin peiliin.
MUUNNELMAT
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelikulmaisetSelkä
- Laitteet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Sijainti: bent overLateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään