Alternatif Eğik Dambıl Çekiş
Bu hareket, duruşu ve çekiş gücünü geliştirmek için romboid kasları ve orta sırt bölgesini hedefler. Alternatif tempo, bir kolun toparlanmasına izin verirken çekirdek stabilitesi gereksinimini artırır.
NASIL YAPILIR
- Gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne eğilin.
- Her iki elinizde birer dambıl ile kollarınızı dümdüz aşağı sarkıtın.
- Dirseğini vücuduna yapıştırarak bir dambılı kalçana doğru çek.
- Hareketin en üst noktasında küreğinizi omurganıza doğru sıkın.
- Ağırlığı kontrol altında indirirken aynı anda karşı kolla çekiş yapın.
YAYGIN HATALAR
- Momentum oluşturmak için gövdeyi aşırı döndürmeyin.
- Çekiş sırasında omuzları kulaklara doğru kaldırmayın.
- Set zorlaştıkça kalçaların yükselmesine izin verin.
- Ağırlığı kontrol etmek yerine çok hızlı çekme.
İPUÇLARI
- Yerdeki bir noktaya bakarak boynunu nötr tut.
- Çekişi elinizle değil, dirseğinizi geriye iterek başlatın.
- Belinin yuvarlanmasını önlemek için karın kaslarını sık.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için yük altındayken belinizi yuvarlamayın.
- Aynaya bakmak için boynu aşırı germeyin.
VARYASYONLAR
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
AYRINTILAR
- Kaslar
- RomboidlerSırt
- Ekipman
- Dambıl
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
VARYANT
Konum: bent overLaterallik: alternating
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç