Remo con mancuernas a una mano inclinado

CÓMO HACERLO

1. 1Inclínate desde las caderas hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
2. 2Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos colgando rectos hacia abajo.
3. 3Tira de una mancuerna hacia la cadera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
4. 4Aprieta el omóplato hacia la columna en la parte superior del movimiento.
5. 5Baje el peso con control mientras rema inmediatamente con el brazo opuesto.

ERRORES COMUNES

• Girar el torso excesivamente para generar impulso.
• Elevar los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Permitir que las caderas se eleven cuando la serie se vuelva difícil.
• No subas el peso con un tirón; contrólalo.

CONSEJOS

• Mantén el cuello en posición neutral mirando un punto en el suelo.
• Inicia el tirón impulsando el codo hacia atrás, no la mano.
• Contrae el abdomen para evitar que la zona lumbar se redondee.

SEGURIDAD

• Evite redondear la zona lumbar bajo carga para prevenir lesiones discales.
• No hiperextienda el cuello para mirar hacia adelante en el espejo.

VARIACIONES

• Single-Arm Dumbbell Row
• Bent-Over Barbell Row
• Chest-Supported Dumbbell Row
• Seated Cable Row

DETALLES

Músculos

RomboidesEspalda

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Seguido como

Weight & Reps

VARIANTE