Afwisselende gebogen halterrij
Deze oefening richt zich op de ruitvormige spieren en het midden van de rug om de houding en trekkracht te verbeteren. Het alternerende tempo verhoogt de eisen aan de core-stabiliteit terwijl één arm kan herstellen.
HOE DIT TE DOEN
- Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
- Houd in elke hand een halter met de armen recht naar beneden hangend.
- Trek één dumbbell naar je heup terwijl je je elleboog dicht tegen je lichaam houdt.
- Knijp je schouderblad naar je wervelkolom toe op het hoogtepunt van de beweging.
- Laat het gecontroleerd zakken en roei direct met de tegenovergestelde arm.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Draai de romp niet te veel om momentum te genereren.
- Trek de schouders tijdens de trekbeweging omhoog naar de oren.
- Laat de heupen stijgen naarmate de set moeilijker wordt.
- Het gewicht te snel omhoog rukken in plaats van het te controleren.
TIPS
- Houd je nek neutraal door naar een punt op de vloer te kijken.
- Initieer de trek door je elleboog naar achteren te drijven, niet je hand.
- Span je buikspieren aan om te voorkomen dat je onderrug rond wordt.
VEILIGHEID
- Vermijd het afronden van de onderrug onder belasting om schijfletsel te voorkomen.
- Hyperextendeer de nek niet om naar voren in de spiegel te kijken.
VARIATIES
- Single-Arm Dumbbell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETAILS
- Spieren
- RuitvormigenRug
- Apparatuur
- halter
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Getracked als
- Weight & Reps
VARIANT
Functie: bent overLateraliteit: alternating
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Oefen dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld
Meld u aan om deze oefening te beoordelen. Inloggen