Εναλλασσόμενη κωπηλασία με αλτήρες σε κάμψη

Η άσκηση αυτή στοχεύει στους ρομβοειδείς μύες και τη μέση ράχη για βελτίωση της στάσης του σώματος και της δύναμης έλξης. Η εναλλασσόμενη ταχύτητα αυξάνει τις απαιτήσεις σταθεροποίησης του κορμού, επιτρέποντας ταυτόχρονα την αποκατάσταση του ενός χεριού.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΤΕ

Κάντε κάμψη στους γοφούς μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
Κρατήστε ένα αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια να κρέμονται τεντωμένα προς τα κάτω.
Τραβήξτε έναν αλτήρα προς το ισχίο σας κρατώντας τον αγκώνα κοντά στο σώμα.
Σφίξε την ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη στο πάνω σημείο της κίνησης.
Κατεβάστε ελεγχόμενα το βάρος ενώ ταυτόχρονα κάνετε κωπηλατική κίνηση με το αντίθετο χέρι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Μην περιστρέφετε υπερβολικά τον κορμό για να δημιουργήσετε ορμή.
Μην ανασηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά κατά την έλξη.
Επιτρέψτε στους γοφούς να ανέβουν καθώς η σειρά δυσκολεύει.
Μην τραβάτε απότομα το βάρος προς τα πάνω· ελέγξτε το.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας ένα σημείο στο πάτωμα.
Ξεκινήστε την έλξη σπρώχνοντας τον αγκώνα προς τα πίσω, όχι το χέρι.
Σφίξτε τους κοιλιακούς για να αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε το στρογγύλεμα της μέσης υπό φορτίο για την πρόληψη τραυματισμού των δίσκων.
Μην υπερτείνετε τον αυχένα για να κοιτάξετε μπροστά στον καθρέφτη.