Remada alternada com halteres inclinado

COMO FAZER ISSO

1. 1Flexione os quadris até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
2. 2Segure um haltere em cada mão com os braços pendurados retos para baixo.
3. 3Puxe um halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
4. 4Contraia a escápula em direção à coluna no topo do movimento.
5. 5Desça o peso com controlo enquanto rema imediatamente com o braço oposto.

ERROS COMUNS

• Não gire o tronco excessivamente para gerar impulso.
• Encolha os ombros para cima, em direção às orelhas, durante a puxada.
• Permita que os quadris subam à medida que a série se torna difícil.
• Puxar o peso para cima muito rápido em vez de controlá-lo.

DICAS

• Mantenha o pescoço neutro olhando para um ponto no chão.
• Inicie a puxada impulsionando o cotovelo para trás, não a mão.
• Contraia o abdômen para evitar que a parte inferior das costas se arredonde.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a parte inferior das costas sob carga para prevenir lesão no disco.
• Não hiperestenda o pescoço para olhar para a frente no espelho.

VARIAÇÕES

• Single-Arm Dumbbell Row
• Bent-Over Barbell Row
• Chest-Supported Dumbbell Row
• Seated Cable Row

DETALHES

Músculos

RomboidesCostas

Equipamento

halter

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Rastreado como

Weight & Reps

VARIANTE