Алтернативен наклонен гребане с дъмбели

Това упражнение натоварва ромбовидните мускули и средната част на гърба, за да подобри стойката и силата на дърпане. Алтерниращият темпо повишава изискванията към стабилността на корпуса, докато позволява на едната ръка да се възстанови.

КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ

Направете наклон в тазобедрените стави, докато торсът ви е почти успореден на пода.
Дръжте по една дъмбела във всяка ръка с ръце, увиснали право надолу.
Дръпнете единия гириен към бедрото си, като държите лакътя прибран.
Свийте лопатката към гръбнака в горната точка на движението.
Спуснете тежестта под контрол, докато незабавно изпълнявате гребане с противоположната ръка.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Прекомерно завъртане на торса за генериране на инерция.
Повдигане на раменете към ушите по време на дърпането.
Позволяване на бедрата да се повдигнат, когато серията стане трудна.
Изтласкване на тежестта твърде бързо вместо контролирането ѝ.

СЪВЕТИ

Задръжте врата си в неутрално положение, като гледате точка на пода.
Започнете дърпането, като изтласкате лакътя назад, а не ръката.
Стягай корема, за да предотвратиш изкривяването на долната част на гърба.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте закръглянето на долната част на гърба под натоварване, за да предотвратите травма на диска.
Не изпъвайте врата напред, за да гледате в огледалото.