Izmjenično veslanje bučicama u pretklonu

Ova vježba cilja romboide i srednji dio leđa kako bi poboljšala držanje i snagu vuče. Izmjenični tempo povećava zahtjeve za stabilnošću trupa dok omogućuje oporavak jedne ruke.

KAKO TO UČINITI

Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
Držite bučicu u svakoj ruci s rukama koje vise ravno prema dolje.
Povucite jednu bučicu prema kuku držeći lakat uz tijelo.
Stisni lopaticu prema kralježnici u vrhu pokreta.
Spustite utege kontrolirano dok istovremeno izvodite veslanje suprotnom rukom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nemojte pretjerano rotirati trup kako biste stvorili zamah.
Ne podižite ramena prema ušima tijekom povlačenja.
Dopustite kukovima da se podignu kako set postaje težak.
Ne trzajte utege prebrzo prema gore, već ih kontrolirajte.

SAVJETI

Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u točku na podu.
Započnite povlačenje gurajući lakat unatrag, a ne šaku.
Zategnite trbušnjake kako biste spriječili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem kako biste spriječili ozljedu diska.
Nemojte prekomjerno ispružiti vrat kako biste gledali naprijed u ogledalo.