VARIJACIJE
- Jednoručno veslanje bučicomJednaObjeRavno, paralelno s podomRomboidi · Leđa · bučica
- Jednoručno veslanje u pretklonu na sajliJednaRavno, paralelno s podomPognutLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje šipkom u pretklonuProniranoRavno, paralelno s podomŠirina ramenaLeđa · Šipka
- Izmjenično veslanje s kettlebellomSa stranaNaizmjeničnoObjeRomboidi · Leđa
- Veslanje s kettlebellom dvjema rukamaRavno, paralelno s podomPognutRomboidi · Leđa
- Veslanje s T-šipkomV-ručkaRavno, paralelno s podomPognutLeđni · Leđa · T-šipka
- Pulldown na kosoj klupi s kabelomLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Jednoručno veslanje s donjeg sajla na kosoj klupiD-ručkaJednaLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
- Izmjenično veslanje bučicama u pretklonuNaizmjeničnoSavijene rukeRavno, paralelno s podomRomboidi · Leđa · bučica
- Veslanje s T-šipkom na strojuProniranoSjedećiLeđni · Leđa · Sprava · T-šipka
- Veslanje na donjem sajluSjedećiNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Lat mašina na kosoj klupi s gornjom kolotkomLeđni · Leđa · Kosa klupa · Sajla
Veslanje s bučicama na kosoj klupi
Prsa se naslanjaju na kosu klupu dok vučeš bučice
Ova složena vučna vježba cilja romboide i latissimus dorsi, dok kosma klupa podupire prsa kako bi se izolirali mišići leđa. Gradi debljinu gornjeg dijela leđa i poboljšava držanje uz minimalno opterećenje donjeg dijela leđa.
KAKO TO UČINITI
- Namjestite podesivu klupu na nagib od 30 do 45 stupnjeva.
- Legnite licem prema dolje s prsima čvrsto naslonjenim na podlogu.
- Držite bučicu u svakoj ruci s rukama koje ravno vise prema dolje.
- Povucite utege prema kukovima stišćući lopatice.
- Zadržite kratko na vrhu pokreta.
- Spustite bučice kontrolirano u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Podizanje ramena prema ušima umjesto povlačenja unatrag.
- Prekraćivanje opsega pokreta na dnu.
- Izvijanje donjeg dijela leđa unatoč potpori za prsa.
SAVJETI
- Vodite pokret laktovima, a ne rukama.
- Držite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
- Zamislite da pokušavate držati olovku između lopatica.
DETALJI
- Mišići
- Leđa
- Oprema
- bučicaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Potpora prsima
- Kut klupe
- Nagib
SLIČNE VJEŽBE
VIDEO1/2 rotacija torakalne kralježnice u klekuLeđa
VIDEOPrebačaj bučicom u francuski potisakLeđa · Triceps
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno