VARIJACIJE
- Veslanje šipkom u pretklonuObjeProniranoŠirina ramenaLeđa · Šipka
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiObjeLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđa · bučica · Kosa klupa
- Jednoručno veslanje na visokoj sajli u sjedećem položajuD-ručkaSjedećiLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla
- Pretklon s veslanjem na Smith mašiniObjeSavijene rukeProniranoLeđni · Romboidi · Smith stroj
- Jednoručno veslanje u pretklonu na sajliLicem prema sidruNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje s kettlebellom jednom rukomširine ramenaRomboidi · Leđa
- Sjedeće veslanje jedne ruke na sajliD-ručkaSjedećiLicem prema sidruRomboidi · Leđa · Sajla
- Veslanje na donjem sajluObjeSjedećiNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje bučicom uz ekstenziju tricepsaEkstenzija tricepsa unatragTriceps · bučica
- Pullover za latove s bučicom u pretklonuLeđni · Leđa · bučica · Klupa za vježbanje
- Kroc veslanjeNagnut prema naprijedLeđni · Leđa · bučica · Klupa za vježbanje
- Veslanje s potporom za prsa na SmithuObjeProniranoŠirokoLeđni · Leđa · Smith stroj · Kosa klupa
Jednoručno veslanje bučicom
Bucica se vuče prema kuku s klupe.
Ovo unilateralno povlačenje cilja romboide i latissimus dorsi za izgradnju debljine leđa i ispravljanje mišićnih neravnoteža. Također angažira bicepse i ramena kao sekundarne pokretače.
KAKO TO UČINITI
- Postavite jedno koljeno i ruku s iste strane na ravnu klupu za potporu.
- Držite leđa ravnima i paralelnima s podom uz neutralnu kralježnicu.
- Uhvatite bučicu slobodnom rukom koristeći neutralan hvat.
- Povucite utege prema kuku držeći lakat blizu tijela.
- Stisnite lopaticu prema kralježnici u gornjem dijelu pokreta.
- Spustite bučicu kontrolirano dok vam ruka nije potpuno ispravljena.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Rotacija trupa za generiranje zamaha.
- Povlačenje bučice previsoko prema ramenu.
- Dopuštanje da se donji dio leđa zaokruži tijekom podizanja.
- Brzo ispuštanje utega umjesto njegovog polaganog spuštanja.
SAVJETI
- Vodite pokret laktom, a ne šakom.
- Držite kukove uspravno u odnosu na pod kako biste izbjegli rotaciju trupa.
- Zamislite da povlačite lakat unatrag u stražnji džep.
SIGURNOST
- Održavajte čvrst core kako biste zaštitili donji dio leđa od posmičnih sila.
DETALJI
- Mišići
- RomboidiLeđa
- Oprema
- bučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Jedna
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Nagib trupa
- Ravno, paralelno s podom
- Položaj tijela
- Pognut
- Potpora tijelu
- Jedno koljeno i jedna ruka na klupi
SLIČNE VJEŽBE
VIDEONaizmjenično veslanje renegade s kettlebellomRomboidi · Leđa
VIDEOVeslanje na spraviRomboidi · Leđa
VIDEOSklekovi na SmithuRomboidi · Leđa
VIDEOIzmjenično veslanje bučicama u pretklonuRomboidi · Leđa
VIDEOIzmjenično veslanje s kettlebellomRomboidi · Leđa
VIDEORumunjsko mrtvo dizanje s bučicom jednom rukomRomboidi · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno