VARIJACIJE
- Veslanje s T-šipkomV-ručkaNeutralnoširine ramenaLeđni · Leđa · T-šipka
- Jednoručno veslanje bučicomJednaObjeNeutralnoRomboidi · Leđa · bučica
- Izmjenično veslanje s kettlebellomSa stranaNaizmjeničnoObjeRomboidi · Leđa
- Veslanje s kettlebellom dvjema rukamaNeutralnoRomboidi · Leđa
- Veslanje s kettlebellom jednom rukomJednaObjeNeutralnoRomboidi · Leđa
- Kroc veslanjeJednaNeutralnoNagnut prema naprijedLeđni · Leđa · bučica · Klupa za vježbanje
- Veslanje s potporom za prsa na SmithuŠirokoLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđni · Leđa · Smith stroj · Kosa klupa
- Izmjenično veslanje bučicama u pretklonuNaizmjeničnoSavijene rukeNeutralnoRomboidi · Leđa · bučica
- Pretklon s veslanjem na Smith mašiniSavijene rukeLeđni · Romboidi · Smith stroj
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiNeutralnoLežeći licem prema doljePotpora prsimaLeđa · bučica · Kosa klupa
- Veslanje na donjem sajluNeutralnoSjedećiNiskoLeđni · Leđa · Sajla
- Veslanje s T-šipkom na strojuSjedećiPotpora prsimaLeđni · Leđa · Sprava · T-šipka
Veslanje šipkom u pretklonu
Šipka se vuče prema donjim rebrima s nadhvatom.
Ova složena vučna vježba gradi debljinu romboide i latissimusa dok angažira bicepse i ramena. Jača stražnji lanac zahtijevanjem stabilnog položaja u pretklonu pod opterećenjem.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini kukova držeći šipku hvatom dlanovima okrenutim prema dolje.
- Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
- Držite leđa ravnima, a koljena blago savijenima tijekom cijelog pokreta.
- Povuci šipku prema donjim rebrima dok držiš laktove uz tijelo.
- Snažno stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Polako spustite utege natrag u početni viseći položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa pod velikim opterećenjem.
- Korištenje zamaha za podizanje utega.
- Povlačenje šipke previsoko prema vratu.
- Ispružanje kralježnice na vrhu ponavljanja.
SAVJETI
- Zamislite da povlačite laktovima, a ne rukama.
- Održavajte vrat u neutralnom položaju gledajući u točku na podu.
- Zategnite core kao da vas netko namjerava udariti u trbuh.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaobljavanje kralježnice kako biste spriječili ozbiljne ozljede donjeg dijela leđa.
- Ne prekomjerno ispružajte leđa na vrhu pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Leđa
- Oprema
- Šipka
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Nagib trupa
- Ravno, paralelno s podom
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Pognut
SLIČNE VJEŽBE
VIDEO1/2 rotacija torakalne kralježnice u klekuLeđa
VIDEOPrebačaj bučicom u francuski potisakLeđa · Triceps
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno