Remada curvada com barra

COMO FAZER

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando a barra com pegada pronada.
2. 2Faça a dobradiça nos quadris até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
3. 3Mantenha as costas retas e os joelhos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
4. 4Puxe a barra em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
5. 5Contraia fortemente as escápulas no topo do movimento.
6. 6Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial de suspensão.

ERROS COMUNS

• Arredondamento da parte inferior das costas sob carga pesada.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima.
• Puxar a barra alto demais em direção ao pescoço.
• Estender a coluna no topo da repetição.

DICAS

• Imagine puxar com os cotovelos em vez das mãos.
• Mantenha o pescoço neutro olhando para um ponto no chão.
• Contraia o core como se alguém estivesse prestes a socar seu estômago.

SEGURANÇA

• Evite arredondar a coluna para prevenir lesões graves na região lombar.
• Não hiperestenda as costas no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Costas

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Inclinado