Remada Kroc

COMO FAZER

1. 1Apoie um joelho e uma mão num banco plano.
2. 2Segure um haltere pesado com a mão oposta usando uma pegada neutra.
3. 3Puxe o peso em direção ao quadril, permitindo alguma rotação do tronco.
4. 4Desça o haltere com controle até que o braço esteja totalmente estendido.
5. 5Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro.

ERROS COMUNS

• Usar impulso excessivo que tira o joelho de apoio do banco.
• Encurtar a amplitude de movimento devido à fadiga.
• Arredondar excessivamente a lombar durante a puxada.

DICAS

• Use os quadris para ajudar a iniciar o puxado nas repetições pesadas.
• Concentre-se em esmagar a alça para manter a pegada durante toda a série.
• Permita um alongamento controlado na parte inferior para ativar completamente os dorsais.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que o banco é estável o suficiente para suportar o seu peso corporal mais uma carga pesada.
• Evite sacudir o peso violentamente para prevenir lesões na região lombar.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Inclinação do tronco

Inclinado para frente

Posição do corpo

Inclinado

Suporte do corpo

Um joelho e uma mão no banco