VARIANTER
Kroc-roing
Tung manual rodd med tillatt rotasjon i overkroppen.
Denne roingen med hantel og høyt antall repetisjoner bygger rå trekkstyrke og grepsutholdenhet i latissimus dorsi og trapezius. Øvelsen prioriterer flytting av tunge laster fremfor streng form for å maksimere muskelrekruttering.
SLIK GJØR DU DET
- Plasser ett kne og én hånd på en flat benk for støtte.
- Grip en tung hantel med motsatt hånd ved hjelp av et nøytralt grep.
- Trekk vekten mot hoften mens du tillater litt rotasjon i overkroppen.
- Senk vekta kontrollert til armen er helt strukket.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre.
VANLIGE FEIL
- Å bruke for mye momentum som løfter det støttende kneet av benken.
- Å stoppe bevegelsesutslaget kort på grunn av utmattelse.
- Å runde korsryggen for mye under draget.
TIPS
- Bruk hoftene til å initiere trekket på tunge repetisjoner.
- Fokusér på å klemme hardt rundt håndtaket for å opprettholde grepet gjennom hele settet.
- Tillat en kontrollert strekk i bunnposisjon for å aktivere ryggmusklene fullt ut.
SIKKERHET
- Sørg for at benken er stabil nok til å støtte kroppsvekten din pluss tung belastning.
- Unngå å rykke vekta voldsomt for å unngå belastning på korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- hantelBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Overkroppshelling
- Lener fremover
- Kroppsstilling
- Bøyd fremover
- Kroppsstøtte
- Én kne og én hånd på en benk
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert