ВАРИАЦИИ

Тяга Крока

Тяжёлая гантель тяга с допустимым поворотом корпуса.

Эта тяга гантели в высоком количестве повторений развивает чистую силу тяги и выносливость хвата широчайших мышц и трапеций. Приоритет отдается перемещению больших весов над строгой техникой для максимальной активации мышц.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Поставьте одно колено и одну руку на плоскую скамью для опоры.
Возьмите тяжёлую гантель противоположной рукой нейтральным хватом.
Тяните вес к бедру, допуская небольшой поворот корпуса.
Опустите гантель под контролем до полного выпрямления руки.
Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем переключиться на другую.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Использование чрезмерного импульса, который стаскивает опорное колено со скамьи.
Сокращение амплитуды движения из-за усталости.
Чрезмерное округление поясницы во время тяги.

СОВЕТЫ

Используй бёдра, чтобы помочь начать тягу в тяжёлых повторениях.
Сосредоточьтесь на том, чтобы максимально сжимать рукоять, удерживая хват на протяжении всего подхода.
Допустите контролируемое растяжение в нижней точке, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что скамья достаточно устойчива, чтобы выдержать вес вашего тела плюс большой рабочий вес.
Избегайте резких рывков веса, чтобы предотвратить травму поясницы.