Wiosłowanie Kroca

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw jedno kolano i dłoń na płaskiej ławce jako podporę.
2. 2Chwyć ciężki hantel przeciwną ręką chwytem neutralnym.
3. 3Przyciągnij ciężar do biodra, pozwalając na niewielką rotację tułowia.
4. 4Kontroluj opuszczanie hantla, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
5. 5Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim przejdziesz do drugiej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Używanie nadmiernego rozpędu, który ściąga podpierające kolano z ławki.
• Skracanie zakresu ruchu z powodu zmęczenia.
• Nadmierne zaokrąglanie dolnej części pleców podczas ciągnięcia.

WSKAZÓWKI

• Użyj bioder, aby zainicjować ruch ciągnięcia w ciężkich powtórzeniach.
• Skup się na mocnym ściskaniu uchwytu, aby utrzymać chwyt przez całą serię.
• Zezwól na kontrolowane rozciągnięcie w dolnej fazie, aby w pełni zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że ławka jest wystarczająco stabilna, aby utrzymać ciężar twojego ciała plus duże obciążenie.
• Unikaj gwałtownego szarpania ciężarem, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

NajszerszePlecy

Sprzęt

hantelŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wiosłowanie

Ramiona

Jedna

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pochylenie tułowia

Pochylony do przodu

Pozycja ciała

W pochyle

Podparcie ciała

Jedno kolano i ręka na ławce