VARIAȚII

Ramă Kroc

Gantera grea trasă cu rotație permisă a trunchiului.

Acest rând cu gantera, executat la un număr mare de repetări, dezvoltă forța brută de tracțiune și rezistența priziei pentru mușchii dorsali și trapezi. Prioritizează deplasarea unor sarcini mari în detrimentul formei stricte pentru a maximiza recrutarea musculară.

CUM SE EXECUTĂ

Așază un genunchi și o mână pe o bancă plată pentru sprijin.
Apucă o halteră grea cu mâna opusă, folosind o priză neutră.
Trage greutatea spre șold, permițând o ușoară rotație a trunchiului.
Coboară gantera sub control până când brațul este complet întins.
Execută toate repetările pe o parte înainte de a trece la cealaltă.

GREȘELI COMUNE

Folosirea unui elan excesiv care trage genunchiul de sprijin de pe bancă.
Scurtarea amplitudinii de mișcare din cauza oboselii.
Rotunjirea excesivă a zonei lombare în timpul tragerii.

SFATURI

Folosește șoldurile pentru a iniția tracțiunea la repetările grele.
Concentrează-te pe strângerea puternică a mânerului pentru a menține priza pe tot parcursul seriei.
Permite o întindere controlată în partea de jos pentru a angaja complet mușchii dorsali.

SIGURANȚĂ

Asigură-te că banca este suficient de stabilă pentru a susține greutatea corpului tău plus o încărcare mare.
Evită smucirea violentă a greutății pentru a preveni întinderea zonei lombare.

DETALII

Mușchi: DorsaliSpate
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Ramă
Brațe: Una
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Înclinarea trunchiului: Înclinat înainte
Poziția corpului: Aplecat
Suport corporal: Un genunchi și o mână pe bancă

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare