VARIATIONEN
Kroc-Rudern
Schwere Kurzhantel gerudert mit erlaubter Rumpfrotation.
Dieses Rudern mit der Kurzhantel mit hohen Wiederholungszahlen baut rohe Zugkraft und Griffausdauer im Latissimus und Trapezius auf. Es priorisiert das Bewegen schwerer Lasten gegenüber strenger Form, um die Muskelrekrutierung zu maximieren.
SO GEHT'S
- Stütze ein Knie und eine Hand auf einer flachen Bank ab.
- Greife eine schwere Hantel mit der gegenüberliegenden Hand im neutralen Griff.
- Ziehe das Gewicht zur Hüfte und lass dabei eine leichte Rumpfdrehung zu.
- Senke die Hantel kontrolliert ab, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zur anderen wechselst.
HÄUFIGE FEHLER
- Nutzen von übermäßigem Schwung, der das stützende Knie von der Bank hebt.
- Den Bewegungsradius wegen Ermüdung vorzeitig verkürzen.
- Übermäßiges Rundmachen des unteren Rückens während des Zugs.
TIPPS
- Nutze deine Hüften, um den Zug bei schweren Wiederholungen einzuleiten.
- Konzentriere dich darauf, den Griff zu zerquetschen, um den Halt während des gesamten Satzes aufrechtzuerhalten.
- Erlaube eine kontrollierte Dehnung am tiefsten Punkt, um die Latissimus-Muskulatur vollständig zu aktivieren.
SICHERHEIT
- Stelle sicher, dass die Bank stabil genug ist, um dein Körpergewicht plus schwere Zusatzlast zu tragen.
- Vermeide es, das Gewicht ruckartig zu reißen, um eine Überlastung des unteren Rückens zu verhindern.
DETAILS
- Muskeln
- LatissimusRücken
- Ausrüstung
- HantelBank
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Rudern
- Arme
- Eine
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Oberkörperneigung
- Nach vorne gelehnt
- Körperposition
- Vorgebeugt
- Körperstütze
- Ein Knie und eine Hand auf einer Bank
ÄHNLICHE ÜBUNGEN
In GYMMER trainieren
Füge sie einem Plan hinzu, protokolliere jeden Satz und lerne 3.000+ Übungen mit Demos und Coaching-Tipps kennen.
Bewertungen
Nicht bewertet