VARYASYONLAR
Kroc Çekiş
İzin verilen gövde rotasyonuyla çekilen ağır dambıl.
Bu yüksek tekrarlı dambıl row hareketi, kanat ve trapez kaslarında saf çekme gücü ve kavrama dayanıklılığı geliştirir. Kas aktivasyonunu maksimize etmek için katı formdan ziyade ağır yüklerin kaldırılmasına öncelik verir.
NASIL YAPILIR
- Destek için bir dizinizi ve bir elinizi düz bir sehpaya yerleştirin.
- Ağır bir dambılı karşı elinizle nötr kavrayışla kavrayın.
- Ağırlığı kalçana doğru çekerken gövdenin hafifçe dönmesine izin ver.
- Dambılı kontrol altında kol tamamen düzleşene kadar indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Destekleyen dizin banktan kaldıracak şekilde aşırı momentum kullanmak.
- Yorgunluk nedeniyle hareket açıklığını kısa kesmek.
- Çekiş sırasında alt sırtı aşırı yuvarlamak.
İPUÇLARI
- Ağır tekrarlarda çekişi başlatmak için kalçalarını kullan.
- Set boyunca tutuşu korumak için sapı sıkıca kavramaya odaklan.
- En alt noktada kontrollü bir gerilime izin vererek kanat kaslarını tam olarak devreye sokun.
GÜVENLIK
- Bankın, vücut ağırlığınızı artı ağır yükü taşıyacak kadar sağlam olduğundan emin olun.
- Bel bölgesinde zorlanmayı önlemek için ağırlığı şiddetli şekilde silkmeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- DambılBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Öne eğik
- Vücut pozisyonu
- Öne eğik
- Vücut desteği
- Bir diz ve bir el sehpada
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi