VARIACE
Kroc přítahy
Těžká jednoručka veslovaná s povolenou rotací trupu.
Tento ves s jednoručkou s vysokým počtem opakování buduje surovou tahovou sílu a vytrvalost úchopu v širokých zádových svalech a trapézových svalech. Upřednostňuje pohyb těžkých břemen před striktní formou, aby maximalizoval nábor svalů.
JAK TO UDĚLAT
- Položte jedno koleno a jednu ruku na rovnou lavičku pro oporu.
- Uchopte těžkou činku opačnou rukou neutrálním úchopem.
- Přitáhněte závaží k boku a povolte mírnou rotaci trupu.
- Spusťte činku pod kontrolou, dokud není paže plně propnutá.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou.
ČASTÉ CHYBY
- Používání nadměrné setrvačnosti, která strhává opěrné koleno z lavice.
- Předčasné ukončení rozsahu pohybu kvůli únavě.
- Nadměrné prohýbání bederní části zad během tahu.
TIPY
- Použij boky k iniciaci tahu u těžkých opakování.
- Soustřeďte se na rozdrcení úchytu, abyste udrželi pevný úchop po celou sérii.
- Dovolte kontrolovaný protažení ve spodní fázi, abyste plně zapojili široké zádové svaly.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že je lavička dostatečně stabilní, aby unesla vaši tělesnou hmotnost plus těžké zatížení.
- Vyvarujte se prudkého škubání s váhou, abyste předešli namožení beder.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéZáda
- Vybavení
- ČinkaLavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Naklon trupu
- Nakloněn vpřed
- Pozice těla
- Předklon
- Opora těla
- Jedno koleno a ruka na lavičce
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno