Κωπηλασία με αλτήρα Kroc

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε το ένα γόνατο και το ένα χέρι σε έναν επίπεδο πάγκο για στήριξη.
2. 2Πιάστε έναν βαρύ αλτήρα με το αντίθετο χέρι χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
3. 3Τραβήξτε το βάρος προς το ισχίο σας επιτρέποντας μια περιστροφή του κορμού.
4. 4Κατεβάστε τον αλτήρα με έλεγχο μέχρι ο βραχίονας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
5. 5Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε στην άλλη.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση υπερβολικής ορμής που τραβά το γόνατο στήριξης έξω από τον πάγκο.
• Το να σταματάς το εύρος κίνησης πρόωρα λόγω κόπωσης.
• Υπερβολική κυρτή πλάτη κατά το τράβηγμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να βοηθήσετε στην εκκίνηση της έλξης στις βαριές επαναλήψεις.
• Εστιάστε στο να συνθλίβετε τη λαβή για να διατηρήσετε τη λαβή καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Επιτρέψτε μια ελεγχόμενη διάταση στο κάτω σημείο για την πλήρη ενεργοποίηση των πλατιών ραχιαίων.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι αρκετά σταθερός για να υποστηρίξει το σωματικό σας βάρος συν την επιπλέον βαριά φόρτωση.
• Αποφύγετε την απότομη τράνταγμα του βάρους για να αποτρέψετε τραυματισμό στη μέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Χέρια

Ένα

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Θέση σώματος

Κυρτός

Υποστήριξη σώματος

Ένα γόνατο και ένα χέρι σε πάγκο