VARIÁCIE

Príťah Kroc

Ťažká jednoručka veslovaná s povolenou rotáciou trupu.

Tento ves s činkou s vysokým počtom opakovaní buduje hrubú ťahovú silu a vytrvalosť úchopu v najširších chrbtových svaloch a trapézoch. Uprednostňuje presun veľkých záťaží pred striktnou technikou na maximalizáciu náboru svalov.

AKO TO UROBIŤ

Položte jedno koleno a jednu ruku na plochú lavičku pre oporu.
Chyť ťažkú činku opačnou rukou neutrálnym úchopom.
Ťahajte závažie smerom k bedru a povoľte miernu rotáciu trupu.
Spustite činku pod kontrolou až do úplného vystretia ruky.
Dokončite všetky opakovania na jednej strane predtým, ako prejdete na druhú.

BEŽNÉ CHYBY

Používanie nadmernej hybnosti, ktorá strhne oporné koleno z lavice.
Skracovanie rozsahu pohybu kvôli únave.
Nadmerné zaoblenie dolnej časti chrbta počas ťahu.

TIPY

Použi boky na pomoc pri iniciácii ťahu pri ťažkých opakovaniach.
Sústredite sa na poriadne stlačenie úchopu, aby ste udržali pevný chvat počas celej série.
Dovoľte kontrolovaný natiahnutie v spodnej polohe, aby ste plne zapojili najširšie chrbtové svaly.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že lavička je dostatočne stabilná na to, aby uniesla vašu telesnú hmotnosť plus veľké zaťaženie.
Vyhnite sa prudkému trhaniu závažím, aby ste predišli natiahnutiu dolnej časti chrbta.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Jedna
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Naklonenie trupu: Naklonený dopredu
Poloha tela: Predklon
Opora tela: Jedno koleno a jedna ruka na lavičke

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené