VARIATIES
Kroc Row
Zware dumbbell geroeid met toegestane torsierotatie.
Deze dumbbell row met hoge herhalingen bouwt pure trekkracht en gripuithouding op in de brede rug- en trapeziusspieren. Er wordt prioriteit gegeven aan het verplaatsen van zware lasten boven strikte vorm om maximale spieractivatie te bereiken.
UITVOERING
- Plaats één knie en hand op een vlakke bank voor steun.
- Pak een zware halter met de tegenovergestelde hand in een neutrale greep.
- Trek het gewicht naar je heup terwijl je wat romprotatie toestaat.
- Laat de halter gecontroleerd zakken tot de arm volledig gestrekt is.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het gebruiken van buitensporige momentum waardoor de ondersteunende knie van de bank wordt getild.
- Het bewegingsbereik te kort stoppen door vermoeidheid.
- De onderrug overdreven ronden tijdens het trekken.
TIPS
- Gebruik je heupen om de trek bij zware herhalingen te initiëren.
- Focus erop de handgreep samen te knijpen om de grip tijdens de set vast te houden.
- Laat een gecontroleerde stretch toe aan de onderkant om de rugspieren volledig te activeren.
VEILIGHEID
- Zorg ervoor dat het bankje stabiel genoeg is om je lichaamsgewicht plus zware belasting te ondersteunen.
- Vermijd het gewelddadig rukken aan het gewicht om onder rugbelasting te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- RugRug
- Apparatuur
- halterBank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Romphelling
- Voorover leunend
- Lichaamshouding
- Gebukt
- Lichaamssteun
- Één knie en hand op een bank
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld