VARIATSIOONID
Kroc'i tõmbed
Raske hantliga sõudmine lubatud kerepöördega.
See hantliga tõmbe harjutus suure korduste arvuga arendab toorest tõmbejõudu ja haarde vastupidavust selja laiades ja trapetslihastes. See seab raske koormuse liigutamise rangele vormile eesmärgiks maksimeerida lihaste aktiveerimist.
KUIDAS SEDA TEHA
- Asetage üks põlv ja üks käsi tasasele pingile toetuseks.
- Haarake raske hantel vastupidava käega neutraalse haardega.
- Tõmmake raskus puusa poole, lubades kerel kergelt pöörduda.
- Langetage hantlit kontrollitult, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne teisele üleminekut.
LEVINUD VEAD
- Liigse hooga tõmblemine, mis tõmbab toetava põlve pingilt lahti.
- Liikumisulatuse enneaegne lõpetamine väsimuse tõttu.
- Alaselja liigne küüru tõmbamine tõmbe ajal.
NÄPUNÄITED
- Kasuta puusasid, et algatada tõmmet rasketel kordustel.
- Keskendu käepideme purustamisele, et hoida haaret kogu sarja vältel.
- Lubage põhjaasendis kontrollitud venitus, et aktiveerida seljalihased täielikult.
OHUTUS
- Veendu, et pink on piisavalt stabiilne, et taluda sinu kehakaalu pluss rasket koormust.
- Välti raskuse vägivaldset tõmbamist, et ennetada alaselja vigastamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- HantelPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Ette kallutatud
- Kehaasend
- Kummardus
- Kehatoetus
- Üks põlv ja käsi pingil
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata