VARIATIONER
Kroc-row
Tung håndvægt roet med tilladt rotation af overkroppen.
Denne roning med håndvægt med højt antal gentagelser opbygger rå trækkraft og grebsudholdenhed i latissimus dorsi og trapezius. Den prioriterer at flytte tunge belastninger frem for streng form for at maksimere muskelrekruttering.
SÅDAN GØR DU
- Placér ét knæ og én hånd på en flad bænk til støtte.
- Grib en tung håndvægt med den modsatte hånd ved hjælp af et neutralt greb.
- Træk vægten mod hoften, mens du tillader en let rotation af overkroppen.
- Sænk dumbbellen kontrolleret, indtil armen er fuldt strakt.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden.
ALMINDELIGE FEJL
- Brug af overdreven momentum, der trækker det støttende knæ af bænken.
- At stoppe bevægelsesområdet for tidligt på grund af træthed.
- Overdreven runding af den nederste del af ryggen under trækket.
TIPS
- Brug hofterne til at initiere trækket på tunge gentagelser.
- Fokuser på at knuse grebet for at opretholde grebet gennem hele sættet.
- Tillad en kontrolleret stræk i bundpositionen for at engagere latissimus dorsi fuldt ud.
SIKKERHED
- Sørg for, at bænken er stabil nok til at støtte din kropsvægt plus tung belastning.
- Undgå at rykke vægten voldsomt for at forhindre overbelastning af lænden.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- HåndvægtBænk
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- En
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
- Kropsstøtte
- Et knæ og en hånd på en bænk
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet