VARIATIONER
To-armet kettlebell-roing
To kettlebells trækkes mod hofterne med næsten vandret torso
Denne sammensatte trækøvelse styrker rhomboiderne og latissimus dorsi, mens den kræver core-stabilitet for at opretholde en neutral rygsøjle. Den opbygger tykkelse i øvre ryg og forbedrer holdningen gennem bilateral belastning.
SÅDAN GØR DU
- Placér to kettlebells på gulvet direkte under dine skuldre.
- Bøj i hoften med let bøjede knæ, indtil din overkrop er næsten parallel med jorden.
- Grib begge håndtag fast med armene hængende lige ned.
- Træk begge kettlebells mod hofterne, mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen.
- Sænk vægtene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- Rundning af lænden under belastning.
- Brug af momentum til at svinge vægtene op.
- Løft af skuldrene op mod ørerne i stedet for at trække dem tilbage.
- Spredning af albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem inde.
TIPS
- Hold din nakke på linje med din rygsøjle ved at kigge ned på gulvet.
- Pres albuerne bagud i stedet for at trække med hænderne.
- Spænd maven hårdt for at forhindre, at lænden runder.
SIKKERHED
- Undgå at runde lænden for at forebygge diskusprolaps.
- Undgå at overstrække nakken for at kigge frem i spejlet.
DETALJER
- Muskler
- RhomboiderRyg
- Udstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Træk
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Overkropshældning
- Fladt, parallelt med gulvet
- Kropsstilling
- Foroverbøjet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet